Aspiras do Brasil

O candidato de concurso ou vestibular para o Curso de Formação de Oficiais (CFO), além de estar bem preparado intelectualmente para passar nas provas escritas, deverá estar bem preparado fisicamente para enfrentar a segunda etapa, de exames físicos.

Um exame bastante comum nesta fase do concurso é a corrida de 12 minutos. O candidato tem 12 minutos para correr uma determinada distância mínima, geralmente de 2.400 metros para homens e 2.000 metros para mulheres. Se conseguir, aprovado. Senão, reprovado.

Para auxiliar os Aspiras nos treinamentos para a corridade de 12 minutos, trago a consultoria de três especialistas consultores do site Cooperativa Fitness. São 2 tipos de treinamentos para escolher, e algumas dicas.

Treinamento 1 - Consultor Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves*
De posse do edital do concurso, você saberá a distância mínima que terá que correr em 12 minutos. Vamos supor, por exemplo, que você precise fazer 2000 m em 12 min. Trabalhe dentro dessa distância de 2000 m e divida ela em intervalos (2 x de 1000, ou 4 x de 500, e etc). Agora calcule o tempo que você precisa fazer por intervalo. Por exemplo: 2000/12 = 1000m em 6 min. Então seu treinamento consistirá em tiros de 1000 metros em tempo um pouco abaixo, 5min50s por exemplo, e de um intervalo para descansar. Faça assim com as outras distâncias e terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo.

Treinamento 2 - Consultora Profa. Renata Paulino Pinto*
O ideal é que você comece a adaptar-se a correr a distância mínima prevista no edital do seu concurso. Corra essa distância mínima e marque o tempo em que está executando o percurso. A partir daí, vá tentando diminuir o tempo, até chegar aos 12 minutos desejados ou menos. Ou seja, trabalhe com tempo e não com distância. E cuidado! Não tente diminuir seu tempo de um dia para o outro subtamente.

Dicas do consultor Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior*
Procure atender ao máximo a especificidade da prova que irá realizar, bem como os possíveis fatores ambientais e externos. Procure se preparar fisicamente em pista, como será no dia da prova e não utilizando esteiras e bicicletas, pelo fato da especificidade do gesto motor. Como exemplo de fatores ambientais e externos podemos destacar: o horário da prova, o clima do lugar, o local da prova. Procure também adequar sua alimentação, neste caso ajuda de um(a) nutricionista é de grande valia.

*Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves - Especialista em Treinamento Desportivo e Bacharel em Ciência do Esporte - Universidade Estadual de Londrina; Preparador físico e técnico em categorias de base no futebol: Arena Ball (Londrina-PR), CT Rubro-Negro (Pelotas-RS), Progresso FC (Pelotas-RS) Bicampeão Regional nas categorias Infanto e Juvenil em 2005.

*Profa. Renata Paulino Pinto - Graduada em Administração (Universidade de Franca - Franca SP) e Educação Física (Centro Universitário Claretiano - Batatais SP); Pós Graduada em Nutrição e Condicionamento Físico (Ceuclar); Obesidade e Emagrecimento (Universidade Veiga de Almeida).

*Prof. Msdo. Mauriti Marcos Cardoso Junior - 2728-G/SC, Graduado em Educação Física Entidade:Furb-SC, Pós-graduado: UGF-RJ; Membro efetivo do NEERP (Núcleo em Estudos Resistidos com Pesos), Vice-Coordenador do NEERP, Ex-Diretor Técnico da ACLP(Associação Catarinense de Levantamentos Básicos), Árbitro Estadual ACLP, Árbitro nível 1 Confederação Brasileira de Powerlifting, Mestrando (Aluno especial); Ufsc-SC, Professor de Musculação, Personal Training, e Ex-Atleta de Levantamentos Básicos.